Innere Sicherheit finden

Eine geführte 5-4-3-2-1-Methode für Momente, in denen dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, dich etwas aus dem Gleichgewicht bringt oder dir alles zu viel wird. Dazu drei Fragen, die dir zeigen können, warum dich bestimmte Situationen immer wieder so stark beschäftigen.

Wofür diese Übung gut ist

Kennst du diese Momente, in denen du eigentlich weißt, dass du gerade viel zu viel nachdenkst, aber trotzdem nicht damit aufhören kannst?

Vielleicht stehst du vor einer Entscheidung und spielst zum hundertsten Mal alle möglichen Konsequenzen durch.

Vielleicht hast du gerade eine Grenze gesetzt und fühlst dich danach so schuldig, dass du am liebsten alles wieder zurücknehmen würdest.

Vielleicht hat jemand etwas gesagt, das dich verunsichert hat, und plötzlich hinterfragst du dich selbst.

Oder du merkst einfach, dass du innerlich angespannt bist, obwohl du dir eigentlich nichts mehr wünschst, als endlich zur Ruhe zu kommen.

Das Schwierige an solchen Momenten ist, dass es oft nicht reicht, dir selbst zu sagen, dass du dir keine Sorgen machen musst.

Denn manchmal ist dein Kopf längst damit beschäftigt, eine Lösung für etwas zu finden, das sich gerade unsicher, unangenehm oder bedrohlich anfühlt.

Und je mehr du versuchst, alles zu durchdenken, desto schwerer kann es werden, innerlich zur Ruhe zu kommen.

Genau hier setzt die 5-4-3-2-1-Methode an.

Sie hilft dir, deine Aufmerksamkeit bewusst von deinen Gedanken auf deine unmittelbare Umgebung zu lenken.

Indem du dich auf deine fünf Sinne konzentrierst, kannst du wieder mehr im gegenwärtigen Moment ankommen, Abstand zu deinem Gedankenkarussell gewinnen und deinem Körper die Möglichkeit geben, etwas zur Ruhe zu kommen.

Dabei geht es nicht darum, unangenehme Gefühle loszuwerden oder sie zu unterdrücken.

Es geht darum, dir einen Moment zu schaffen, in dem du nicht sofort auf jeden Gedanken und jedes Gefühl reagieren musst.

Denn manchmal brauchen wir nicht als Erstes eine Antwort, eine Entscheidung oder eine Lösung.

Sondern einen Moment, in dem wir wieder bei uns selbst ankommen können.

Die Übung Schritt für Schritt

Das Video führt dich durch die Übung. Hier kannst du sie nachlesen und dir merken, wenn du sie unterwegs brauchst.

• Geh langsam und atme zwischendurch ruhig aus. Das Tempo ist wichtiger als die Vollständigkeit.
• Du kannst die Dinge leise für dich benennen oder laut aussprechen. Beides darf sein.
• Wenn dich ein Sinn gerade nicht erreicht, überspring ihn und geh zum nächsten.
• Wenn die Anspannung bleibt, wiederhole die Runde einmal in Ruhe oder such dir einen anderen Weg, dich zu stabilisieren.

Nach der Übung

Nimm dir einen kurzen Moment, bevor du wieder in deinen Alltag zurückkehrst.

Vielleicht fühlst du dich ruhiger. Vielleicht sind deine Gedanken etwas leiser geworden. Vielleicht spürst du aber auch noch dieselbe Anspannung wie vorher.

Alles davon darf sein. Nicht jede Übung wirkt in jeder Situation gleich.

Viel wichtiger ist, dass du beginnst, dich selbst bewusster wahrzunehmen.

Drei Fragen für deine Reflexion:

Was diese Übung nicht ersetzt

Warum diese Übung ein Anfang ist, aber nicht die ganze Veränderung.

Vielleicht hast du schon einiges ausprobiert, um dich besser zu fühlen.

Du hast versucht, weniger nachzudenken, positiver zu denken, dich abzulenken oder dir selbst gut zuzureden.

Vielleicht hast du Bücher gelesen, Podcasts gehört oder dir vorgenommen, beim nächsten Mal einfach anders zu reagieren.

Und vielleicht hat dir das alles auch schon geholfen.

Aber dann kommt wieder eine Situation, die dich verunsichert.

Du möchtest eine Grenze setzen und hast plötzlich ein schlechtes Gewissen.

Du musst eine Entscheidung treffen und vertraust deinem eigenen Urteil nicht.

Du machst einen Fehler und hinterfragst sofort deine Fähigkeiten.

Oder jemand verhält sich anders als erwartet und du beginnst, an dir selbst zu zweifeln.

Und obwohl du eigentlich längst weißt, wie du gerne reagieren würdest, landest du wieder in denselben Gedanken und Gefühlen.

Warum ist das so?

Weil es manchmal nicht ausreicht, nur zu verändern, wie wir in einer bestimmten Situation reagieren.

Denn unsere Reaktionen entstehen nicht unabhängig davon, was wir über uns selbst und die Welt gelernt haben.

Vielleicht hast du irgendwann die Überzeugung entwickelt, dass du andere Menschen nicht enttäuschen darfst, um ein guter Mensch zu sein.

Dass du keine Fehler machen darfst, um wertvoll zu sein.

Dass du alles kontrollieren musst, um dich sicher zu fühlen.

Oder dass du erst dann gut genug bist, wenn andere Menschen dir das bestätigen.

Solche Überzeugungen können mit der Zeit so selbstverständlich werden, dass wir sie kaum noch hinterfragen.

Wir nehmen sie nicht mehr als Gedanken wahr.

Wir halten sie für die Wahrheit über uns selbst.

Und genau deshalb können wir manchmal ganz genau wissen, dass wir uns weniger Sorgen machen, selbstbewusster entscheiden oder bessere Grenzen setzen sollten, ohne dass es sich innerlich auch so anfühlt.

Eine Übung wie die 5-4-3-2-1-Methode kann dir helfen, in einem belastenden Moment wieder mehr Stabilität zu finden.

Und das ist wertvoll.

Aber sie verändert nicht automatisch die Überzeugungen und Muster, durch die bestimmte Situationen für dich überhaupt erst so belastend werden.

Dafür braucht es häufig einen tiefergehenden Prozess.

Einen Prozess, in dem du nicht nur lernst, anders zu handeln, sondern auch verstehst, warum du bisher so gehandelt hast.

In dem du alte Überzeugungen hinterfragen, einen anderen Umgang mit deinen emotionalen Reaktionen entwickeln und Schritt für Schritt ein neues Bild von dir selbst aufbauen kannst.

Denn stell dir einmal vor, du müsstest dich nicht jedes Mal erst mühsam beruhigen, nachdem du eine Grenze gesetzt hast, weil du tief in dir nicht mehr davon überzeugt bist, dass du etwas falsch machst, wenn du jemanden enttäuschst.

Oder du könntest eine Entscheidung treffen, ohne vorher jede mögliche Konsequenz kontrollieren zu müssen, weil du dir zutraust, auch mit Unsicherheit und Fehlern umgehen zu können.

Genau darum geht es bei nachhaltiger Veränderung: nicht nur einzelne Reaktionen zu verändern, sondern auch das Selbstbild, aus dem sie entstehen.

Und genau an diesem Punkt setzt meine RESET-Methode an.

Wenn du nicht nur deine Reaktionen, sondern auch die Muster dahinter verändern möchtest

Vielleicht hast du beim Lesen gemerkt, dass du viele deiner Gedanken und Verhaltensweisen schon lange kennst.

Dass du eigentlich weißt, was du verändern möchtest.

Aber dass dieses Wissen allein bisher nicht gereicht hat.

In meinem 16-wöchigen Gruppenprogramm Inner Strength arbeiten wir mit meiner RESET-Methode genau an diesen Themen.

Wir schauen uns an, welche alten Muster, Erfahrungen und Überzeugungen dich heute noch beeinflussen, wie du einen stabileren Umgang mit deinen emotionalen Reaktionen entwickeln kannst und wie du Schritt für Schritt ein neues Selbstbild aufbaust, das du auch in deinem Alltag lebst.

Nicht mit dem Ziel, nie wieder unsicher zu sein oder unangenehme Gefühle zu haben.

Sondern damit du lernst, dir selbst mehr zu vertrauen und dich nicht immer wieder von denselben inneren Mustern zurückhalten zu lassen.

Wenn du herausfinden möchtest, ob Inner Strength zu dir und deiner aktuellen Situation passt, lade ich dich zu einem kostenlosen Erstgespräch ein.

Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, welche Themen dich beschäftigen und ob mein Programm der richtige nächste Schritt für dich ist.