Was brauche ich wirklich?

Erkenne deine wahren Bedürfnisse – und lerne, sie klar zu kommunizieren.

Du gibst ständig, passt dich an, funktionierst. Aber wenn dich jemand fragt, was DU eigentlich brauchst, wird es still in dir. Dieser Kurs ändert das.

Kommt dir das bekannt vor?

Vielleicht sagst du oft „Mir egal, du kannst entscheiden“ – obwohl es dir gar nicht egal ist. Vielleicht merkst du erst, dass etwas nicht stimmt, wenn du schon völlig erschöpft oder frustriert bist. Es könnte sein, dass du in Beziehungen immer wieder an denselben Punkt kommst: Du fühlst dich nicht gesehen, nicht gehört – aber kannst gar nicht genau benennen, was dir eigentlich fehlt.

Oder du weißt zwar, was du brauchst, aber die Worte bleiben dir im Hals stecken. Der Gedanke, deine Bedürfnisse auszusprechen, fühlt sich an wie eine Zumutung für andere.

Das ist kein Charakterfehler. Das hat niemand mit dir gemacht. Es hat dir nur nie jemand beigebracht, wie das geht – die eigenen Bedürfnisse zu spüren, zu verstehen und zu kommunizieren.

Was wäre, wenn du…

…in dich hineinhorchen könntest und eine klare Antwort bekämst? Wenn du wüsstest, warum bestimmte Situationen dich so triggern – und was du stattdessen wirklich brauchst? Wenn du „Ich brauche…“ sagen könntest, ohne dich dafür zu rechtfertigen?

Stell dir vor, du gehst in ein Gespräch mit deinem Partner, deiner Freundin oder deiner Chefin – und du weißt genau, was du sagen willst. Nicht vorwurfsvoll, nicht aggressiv, nicht unterwürfig. Sondern klar, ruhig und selbstbewusst.

Das ist lernbar. Und genau darum geht es in diesem Kurs.

Was dich erwartet:

Teil 1: Verstehen Warum fällt es dir so schwer, deine Bedürfnisse zu erkennen? Wir schauen uns an, woher das kommt – welche Erfahrungen und Muster dazu geführt haben, dass du den Kontakt zu deinen eigenen Bedürfnissen verloren hast. Denn erst wenn du verstehst, warum du so tickst, kannst du nachhaltig etwas verändern.

Teil 2: Erkennen Du lernst die verschiedenen Bedürfniskategorien kennen und entwickelst ein feines Gespür dafür, was sich hinter deinen Emotionen und Reaktionen verbirgt. Das Workbook führt dich durch praktische Übungen, mit denen du deine persönliche Bedürfnislandkarte erstellst.

Teil 3: Kommunizieren Bedürfnisse zu kennen ist der erste Schritt. Sie auszusprechen der zweite. Du bekommst konkrete Formulierungen, Gesprächsstrukturen und Strategien für verschiedene Situationen – ob in der Partnerschaft, mit Familie, Freunden oder im Berufskontext.

Teil 4: Integrieren Wie bleibst du langfristig mit deinen Bedürfnissen verbunden? Du entwickelst Routinen und Gewohnheiten, die dafür sorgen, dass dieser neue Zugang zu dir selbst nicht wieder verloren geht.

Das bekommst du

Onlinekurs zum Selbstlernen Alle Lektionen als Video – in deinem Tempo, wann und wo du willst. Lebenslanger Zugriff.

Begleitendes Workbook (PDF) Dein persönlicher Begleiter durch den Kurs. Mit Reflexionsfragen, Übungen und Vorlagen, die du immer wieder nutzen kannst.

Kommunikationsvorlagen Konkrete Formulierungshilfen für verschiedene Situationen – von „Ich brauche mehr Quality Time“ bis „Diese Arbeitsbelastung übersteigt meine Kapazitäten.“

Für wen ist dieser Kurs?

Dieser Kurs ist für dich, wenn du dich in Beziehungen oft übergangen fühlst, wenn du Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen, oder wenn du merkst, dass du dich selbst immer wieder hintenanstellst. Er ist für dich, wenn du endlich aufhören möchtest zu hoffen, dass andere schon merken werden, was du brauchst – und stattdessen lernen willst, es selbst zu sagen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur die Bereitschaft, ehrlich mit dir selbst zu sein.

Bist du bereit, endlich für dich einzustehen?